co to seria

[...] nr 2: 8 X 20 · Seria nr 3: 7X25 Dzieki wskazowkom Arphiel, zrobilam 25 kg! Co prawda 7 X, ale jest postep. Na przyszlosc: robic wieksze roznice ciezarow w kolejnych seriach. · Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (25, 30, 30) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]

dzisiejszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 72.50, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 4X70 kg To [...]

[...] oczywiście potrafi zmęczyć, ale na treningu robiąc ostatnia serię to dajesz z siebie 101%, i modlisz się żeby się nie zesrać i zrobić założona serię do końca. I tak jedna seria jesteś w stanie dać większy wyp****** CUN niż praca na 50% przez 8h fizycznie, takie moje zdanie. Ale to też zależy kto po co na siłkę chodzi, tego nie oceniam, daje [...]

14.10.2015 TRENING Rozgrzewka: orbi 5 minut, wymachy, przysiady z CC Po RDLu jednak dwójki ciągną bardziej niż po klasyku, zakwasy ciągle. Do PP to podeszłam trochę jak pies do jeża. Niby nie chciałam dokładać przez tą ostatnią kontuzję, ale jednak dołożyłam, ale tak się świetnie do tej serii zabrałam, że wycofałam się za daleko od stojaka i [...]

[...] Robi się ciężko powoli, po 4kach dochodzę do siebie w pełni kilka dni, ostatnie serie rampy w hackach są już takie ledwo ledwo. W zasadzie już druga seria, gdzie mam 20kg mniej niż w ostatniej (przeskakuje co 10kg) wydaje się być na styk, dopiero później okazuje się, że jednak da się zrobić tyle samo reps z 10 i 20kg [...]

[...] czyli drugą połowę serii robie już płynnie - pompuje :-D - Przysiad 4s 15x60, 15x100, 12x140, 12x160 - Uginanie podudzi 6s 20,20,15, 15, 10, 10 - progresja ciężaru, jedna seria z palcami zadartymi go góry, stopy lekko skręcone na zewnątrz, kolejna stopy prosto palce obciągnięte do dołu - MC na prostych nogach 4s 20x60, 20x100, 15x140, 10x160 - [...]

[...] fizycznie moje nogi tego ciężaru nie czuły po przysiadach na 140kg tylnich, do czasu aż nie odłożyłem sztangi... podłoga zrobiła się mięciutka jak plastelina. Syzyfki - 1 seria, ale wiele nie trzeba było sami rozumiecie...trening sam w sobie był zabójczy. Kocham syzyfki, dopełniają mi tak czwórkę, że słów brak. Wykroki chodzone - mały ciężar [...]

Ostatni dzień starego treningu. Trening 3 1a. pompki 23, 18, 17, 16 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,75 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 19kg 12,12 ,11, 11 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20, 3b. triceps dip 20, 17, 17, 16 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,12, 12, 12 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC [...]

[...] zakwasy, albo chociaż obolałe mięśnie nóg na jutro. Łapcie film, z poprzedniego treningu klatki: http://www.youtube.com/watch?v=qdj0R4jEvSQ&feature=youtu.be Ostatnia seria rozpiętek na wyciągu górnym. Operator kamery zasłonił mi lustro przednie i nie byłem się w stanie idealnie ustawić %-) Jutro kolejny dzień treningowy - Barki i [...]

[...] plus 5kg 4x8p Sztanga łamana plus 5kg 4x8p Francuz oburącz 9kgx8px3s w serii łączonej z bickiem (dołożyć) Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 8kgx 8/8/8/8 jw plus 1 seria 9kgx8p 2x8kgx8, 2x9kgx8 3sx9kgx8p ciężko Brzuch - 4 serie x max Spięcia w leżeniu 4x50 jw 4x70 Spięcia w leżeniu 2 x70, skosy 2 x50 Spięcia w leżeniu [...]

[...] do 65kg ta pauza mi wyraźnie wychodziła, a potem im dalej w las, tym mniej ją widać... I tyłek też z coraz to wyżej startuje jak kg dochodzą. Pewnie poszłaby jeszcze jedna seria z 85kg, ale już byłam zmęczona mysleniem,zeby o tej pauzie pamiętać i potem mieć siłę ruszyć wyżej:) Nowe ćwiczenie, muszę się z nim zaprzyjaźnić bo fajne jest. SSB - [...]

[...] WL chyba juz bardziej z pauzą było niz poprzednio. Zła jestem bo miałam nadzieję graniczącą z pewnością ze to 41kg pójdzie. Nie poszło. Pójdzie następnym razem! Ostatnia seria nagrana. W floor press czaję się na jakiegoś podawacza zeby 16kg spróbować. Poki co bez repsów w zapasie jak 12p robię i 4s wczoraj dały mi popalić. Za to 12kg [...]

[...] tych co łatwo obejść... 13.03.2022 DT Siłka. Już się boję tego 10x10. Dzisiaj jeszcze poszło, ale przerwy dłuższe były. Za tydzień będę walczyć o życie. Na filmiku ostatnia seria. Na silowni spotkałam kolegę, który mi czasami pomaga - i długo męczyliśmy tego pendlaya. Generalnie strasznie wszystko ciężko... Moze bicka dałoby się więcej - ale to [...]

[...] w ostatniej serii (dodać 2.5kg) Week 2 20x8, 30x8; 42.5x8px5s +4p (ręce padły) w ostatniej serii (dodać 2.5kg) Week 3 20x8, 40x8; 45x8px5s +5p w ostatniej serii (ostatnia seria na paskach), (dodać 2.5kg) Week 4 20x8, 40x8; 47.5x8px5s (od 2 serii na paskach, z rąk leci) (spróbować 50kg/max/5-6serii) Week 5 20x8, 50kgx8px5s (ciężko, ale bez [...]

[...] I może dobrze, skróciliśmy to co planowaliśmy normalnie na trening dołów i zrobiłam. Docelowo serii roboczych mam mieć więcej i mam tak kombinować ciężarem aby ostatnia seria już nie weszła na 12-14p. No i te cholerne przerwy - za krótkie dla mnie przy takich ćwiczeniach, ale się uparł.... Pewnie się przyzwyczaję. Wczorajsze przysiady [...]

[...] parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku max/max (12-6) Unoszenie ramion w bok 1-3seria 10-8powt Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/max/max Pompki na rękach 1s max -Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-8powt Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 10-8 1. MC 5x 55x10/60x10/65x10/70x8/75x6 57.5x10/62.5x10/67.5x10/72.5x8/x8 55x10/60x10/65x10/70x10/75x8 2. Inverted rows 3xmax 15/14.5/15 15/13.5/11.5 15/14.5/11.5 [1. seria nieopuszczana do końca, 2 następne już bardziej, wszystkie oczywiście ze zgiętymi nogami @@-)] 3. Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 5x [...]

Iwona - No powiem tak... Rozgryzłaś mnie ;-) Całe szczęście reanimacja zakończyła się poytywnie }:-( MAŁE ZALEGŁOŚCI ! PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy - NOGI/ BRZUCH TRENING: 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12 2. Wykroki do przodu z ketlemi [...]

Pierwsza seria ma być ok 50% Twojej wagi. Druga 70-90%. Jeśli mają być 3 serie - co raczej bym na razie zostawił w spokoju - to 1. ok 50%, 2. 65-75%, 3. 80-90%. To co rozpisałaś nie pasuje do niczego. Co do makro - to być może właśnie jesteś mniej więcej na swoim bilansie zerowym. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-22 08:03:52 Zmieniony [...]

[...] jeśli ktos zaglada: Mam wrazenie, ze wczoraj było cos nie w porzadku z moim dwuglowym na prawej nodze. Czulam go już podczas robienia rozgrzewki z wykrokami 10 kg. Druga seria wykrokow była ciezka, czulam ten miesien tak jakby był zbyt naprezony. W 3 serii zrobilam tylko 6 powtorzen na prawa i planowanych 8 na lewa. Prawa noga jest [...]